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小步跑、后蹬跑的动作是怎样的?
1、基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。
2、(1)着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔软着地并很快滚动到全脚掌,着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜,脚落地没有显着(扒地)动作,落地霎时身体重心不要过多降落。(2)后蹬与前摆。
3、小步跑动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。
4、后蹬跑的动作要领是什么1 后蹬跑姿势要点:基本姿态:上体刚正不阿或稍前伸,双臂前后左右强有力晃动。蹬地:充足屈伸髋关,膝、膝关节蹬伸放前,后蹬能量大,重心点移位,人体较释放压力。
5、后蹬跑 动作要领 上半身正直或稍前倾,两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,侧髋带动大腿充分前送。
6、后蹬跑姿态关键点:基本上姿势:上体刚直不阿或稍前倾,手臂前后左右强大晃动。蹬地:充裕伸屈髋关,膝,膝盖骨蹬伸放前,后蹬动能大,重心挪动,身体较释放压力。
小步跑动作要领
1、小步跑动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。
2、小步跑的正确动作如下:头部姿势,头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。
3、侧向小步跑动作要领先前脚掌着地。侧向小步跑动作要领是:前脚掌着地,位移距离短,频率快,上肢快速协调摆臂。侧向小步跑目的是提升身体协调性。
4、放松,小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两腿动作。后蹬跑动作要领体:基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。
高考100米的训练方法
1、发展爆发力练习:爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。
2、触胸跳。两脚开立,与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹,重复练习。(爆发力和腰腹部力量的练习)蛙跳。但是不是深蹲蛙跳,而是半蹲蛙跳。注意要连续跳,中间不停留。
3、米训练方法如下:发展爆发力练习,爆发力包括速度和力量,通常,100米短跑需要很好的爆发力,日常要持续练习,逐步提升。练习爆发力,可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
4、训练方法:① 20—40米行进间快跑练习。②25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。
5、训练方法:(一)起动速度 决定起动速度快慢的因素中,除了反应外,最大力量和爆发力是关键。所以,起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。
6、通常进行30—50米的加速跑,间隔一分钟一组,建议5—8组左右。另外比赛法也是进行速度训练经常使用的方法,可以使运动员情绪高涨,表现出最大速度,从而无形之中提高成绩。
小步跑的正确动作
1、起跑尽可能要压枪跑。这可能并不适合所有人,但绝对是一个提升起跑速度的最佳方法。憋气起跑。起跑前要吸足气,起跑阶段憋气,保证起跑的5~10米内憋气跑,这样是为了起跑阶段不会因为呼吸影响到节奏和爆发力。
2、小步跑动作要求:躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。
3、小步跑的正确动作如下:头部姿势,头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。
4、高抬腿跑 上体正直或稍前倾,身体重心提高,骨盆前挺,全身放松舒展。先一腿屈膝抬高,大腿与躯干接近直角,然后积极下压,用前脚掌着地,并迅速伸直踝、膝、髋三个关节,同时两臂屈肘配合抬腿动作,进行前后摆动。
5、小步跑:把小步跑练习折叠程度加大,改成前脚掌趴地,就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病,动作形成上与跑的动作极其相似,接着做加速跑能自然结合,对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。
短跑技术的教法有哪些?
腿部力量:腿部力量是短跑的关键,可以通过练习深蹲、腿举、单腿跳等动作来提高腿部力量。 核心力量:核心力量可以稳定身体和提高平衡能力,可以通过练习仰卧起坐、平板支撑等动作来提高核心力量。
比较常用的练习方法有绑腿跑,即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。短跑的过程中,节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑,不能忽快忽慢,不要受旁边的选手影响。
在短跑技术中,应着重身体各部位的正确姿势和跑的协调放松能力的训练。
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